Blogg

Förundran |

Förundran är känslornas doldis. Den väcker starka känslor men kan vara svår att sätta fingret på. Förundran kan förklaras med att ‘se det stora i det lilla’. Att se storheten och det ofattbara i det vardagliga som omger oss.

Åhh fan!” upphöjt till tusen

Förundran kan komma i många former; det kan vara att tappa andan över en vacker solnedgång eller imponeras av majestätiska fjälltoppar en krispig vinterdag. Att hänföras av en gnistrande stjärnhimmel, uppslukas av ett vackert musikstycke eller känna aha-upplevelsen när du ser eller förstår något bortom det du trodde var möjligt. Det är att fascineras av hur någon kan hoppa så högt, springa så snabbt, lyfta så tungt. Det är att inspireras av Greta Thunbergs passion, Dalai Lamas varma hjärta, höra favoritmusiken som lyfter dig till högre höjder. Att höra aktivisten Malala Yousafzai tala eller känna hur du blir ett med de andra i folkhavet på en fotbollsmatch eller en konsert. Det är att se in i den nyföddas ögon, få vara med om ditt vuxnas barn giftermål.

Att förundras är att se det vackra, det omöjliga, det stora, det lilla och att det som får ditt sinne att utvidgas. Det är ett ”Åhh fan!” upphöjt till tusen!

Förundras och häpnas

Det kan tyckas barnsligt men jag kan fortfarande bli förundrad över att samhället fungerar: att det kommer rent vatten ur kranen – både varmt och kallt. Elektricitet ur kontakten och numera internet någonstans ifrån – oklart hur. Över att tunga, stora flygplan kan lyfta – och flyga långa sträckor. Över att soporna hämtas när de ska, att det finns färsk exotisk frukt i affären. Över att man kan, något så när, lita på att bussarna och tågen och bankerna fungerar. Och att det som fungerar idag – även kommer att fungera imorgon. Att förundras det är att aldrig ta något för givet!

Förundran bidrar till ökat välmående och hälsa

Att bli slagen av häpnad är en av de få saker man gärna vill bli slagen av. Men att göra det är bra för vår hälsa. Forskningen visar att förundran är bra för oss såväl fysiskt som psykiskt – när vi hänförs av t ex människor, upplevelser eller naturen ökar vårt välmående. Förundran ger gåshud och väcker starka känslor av välbehag och denna upplyftande känsla får oss att må bra. Förutom det minskar den oro och stress. Man kan med andra ord säga att förundran ger oss ”automatisk mindfulness” – den ger vårt nervsystem en paus. Människor som upplever förundran är i högre utsträckning friskare och mindre stressade.

Upptagna med annat

Det är mycket positiva saker som förundran kan åstadkomma. Men allt det här är på väg att gå oss förbi när vi hastar oss igenom livet utan att stanna upp tillräckligt länge för att kunna hänföras.

Aldrig förr har vi haft så mycket fri tid – ändå lider vi av tidsbrist. Vi försöker skapa oss ett större utrymme i vardagen men drunknar i blöjbyten, att-göra-listor, pensionsförsäkringar, karriärbyten, träningspass och tvättider. Du har säkert hört talas om hur viktigt det är med återhämtning men kanske har även den blivit till ett måste och en prestation. Yoga, meditation, träning, sova, powerwalks, andningsövningar, äta rätt. Hur ska man kunna hinna med allt? Många av vardagens andlösa upplevelser går oss förbi när vi småspringer till nästa möte eller sitter med näsan i mobiltelefonen. Och de ”smarta” sakerna som numera upptar 1/3 av vår vakna tid gör att vi skärmar av oss mot andra och att individualismen ökar. Vi stressar igenom livet och blir sjuka på kuppen. Och där stressen tagit över finns ingen plats för förundran.

En stressfri zon

Det är dags att låta förundran ta större plats i våra liv! Ge våra vardagliga rutiner en vitamininjektion genom en dos av förundran i vardagen. Det fina med förundran är att du upplever den utan ansträngning eller krav på prestation. Det är din alldeles egna njutning och den är gratis. En kort stund av vila och ett lyft när helst du behöver. Blicken mjuknar, din puls går ner, din andhämtning stillnar och dina stressnivåer sjunker. Den är en krockkudde mot utmattning och stress och oro. Se förundran som en stressfri zon där du får chansen att landa, ladda om och se världen med nya ögon. Det är ett tillfälle att skörda alla de fördelar som mindfulness ger – men utan att behöva göra något för att uppnå det.

Antiinflammatorisk kost |

Maten – gift eller medicin?

Maten som finns idag kan antingen göra oss friska eller sjuka.
Förr i tiden var maten mer naturlig, hälsosam och näringsrik; från jorden som grödorna odlades i till födan som djuren betade. De livsmedel som finns på marknaden idag är av mycket sämre kvalitet – dels på grund av att jordarna är utarmade på näring och djurfodret är onaturligt och full av tillsatser och kemikalier (med enda syftet är att driva fram en onaturlig tillväxt hos djuren så livsmedelsindustrin kan tjäna mer pengar). Men framför allt på grund av att maten massproduceras i fabriker där volym går före näringsinnehåll (återigen: profit före hälsa).
Dessa faktorer bidrar tillsammans till att maten som hamnar på våra tallrikar ofta saknar värdefull näring och bra energi och består mest av tomma kalorier och konstgjorda tillsatser. Att äta denna processade onaturliga mat kan över tid bidra till att inflammation och sjukdomar i kroppen utvecklas.

Vad är inflammation och varför är det farligt?

En så kallad akut inflammation är inte farlig – det är kroppens naturliga reaktion och skydd när vi utsätts för hot så som kemikalier, elakartade bakterier, virus eller skador. Akut inflammation visar sig som rodnad, svullnad och värmeökning (t ex feber) och går ut på att förstöra främmande partiklar så som virus och bakterier. Denna typ av inflammation är inte negativ för kroppen – den är livsnödvändig för oss.

Låggradig eller kronisk inflammation, å andra sidan, är när inflammation ligger och pyr i kroppen dag ut och dag in, trots att kroppen inte är utsatt för ett direkt hot.

Vid båda aktiveras immunförsvaret – men den stora skillnaden är att vid den ständigt pågående inflammationen finns inte något normalläge att gå tillbaka till. Vilket innebär att immunförsvaret ständigt är påslaget. Att gå med ett överaktivt immunförsvar en längre tid är skadligt för oss och kan sätta igång en rad sjukdomar. Som t ex autoimmuna sjukdomar där immunförsvaret börjar angripa kroppsegna celler, som den tror är inkräktare och bör attackeras.

Antiinflammatorisk kost

Att fabrikstillverkad, processad mat inte är bra för oss känner nog de flesta till – den innehåller lite näring och består mest av tomma kalorier och konstgjorda tillsatser som är onaturliga för kroppen. Men att den kan skapa inflammation och i sin tur sjukdomar är kanske inte så allmänt känt.

Vi behöver skaffa oss mer kunskap om det vi stoppar i oss – vilken mat som är bra för oss och vilken som inte är det. Lära oss vilka livsmedel som kan trigga igång en inflammation och undvika dem. Genom kunskap tar vi makten över vår hälsa då vi blir mer medvetna konsumenter som gör hälsosammare val.

Undvik gluten, fett och socker

Ett sätt att få bukt med den farliga, kroniska inflammationen i kroppen är att dra ner på inflammationsdrivande livsmedel som gluten, transfetter och socker.

I vardagen kan det t ex innebära att undvika fabrikstillverkade kakor – de innehåller alla tre och är med andra ord en trippel inflammationsbomb. Eller att äta mindre bröd och pasta (som bryts ner till glukos – dvs socker) och ersätta dem med nyttigare alternativ som sötpotatis, quinoa och råris och vanligt bröd gjort på vete mot surdegsbröd.

I stora drag handlar det om att äta så ren, naturlig och oprocessad mat som möjligt. Det finns mycket färdiglagat och halvfabrikat därute – men det går att hitta bra mat. Det som krävs är, som sagt, kunskap. Med en förståelse för hur maten påverkar kroppen, på gott och ont, kan vi välja bra mat som stärker och läker kroppen och undvika sådant som gör oss sjuka.

Rätt, bra, ren mat handlar mycket om att gå back to basic och välja mat som är skapad av naturen – inte människan. Mat som man kan plocka från marken, fiska eller jaga själv. Äta mer så som vi gjorde förr i tiden – av maten som vår kropp är gjord för.

”Made by nature – not by man”

Ett sätt kan vara att följa Paleo-dieten, sk stenåldersdieten, som går ut på att äta naturligt och efterlikna den kost som stenåldersmänniskan åt fast ur ett modernt perspektiv. På stenåldern hade man ju inte tillgång till massproducerad, fabrikstillverkad mat – så som det till stor del ser ut i västvärlden idag.

Nya tider, del 2 |

Det har gått ytterligare några veckor och kanske har du någorlunda landat i det ’nya normala’. Men kanske även fått känna av de tråkiga konsekvenserna av detta – där du själv, eller någon i din närhet, insjuknat eller blivit permitterad/uppsagd.

I en kris eller tragedi tappar vi kontrollen. Vi känner osäkerhet och otrygghet och undrar om livet någonsin kommer att gå tillbaka till som det tidigare varit. Oro, ovisshet och rädsla gör att kortisolnivån i kroppen ökar. Kortisol är ett stresshormon som pumpas ut i blodet vid en upplevd hotsituation för att vi ska mobilisera krafter att undanröja faran/hotet. När alla våra krafter går åt ta hand om faran slås andra funktioner av, som absolut inte är nödvändiga i stunden: matsmältningen och immunsystemet. En inaktiv matsmältning gör att förbränningen går på sparlåga och vi ökar i vikt. Och ett inaktivt immunsystem gör att vi blir mer mottagliga för olika slags sjukdomar.


Det är viktigare än någonsin med ett starkt, välfungerande immunförsvar

Förhöjda stressnivåer i kroppen under korta perioder, när kroppen behöver aktiveras, är inte farligt. Men att ha det över en längre tid bryter successivt ned kroppen och försvagar immunförsvaret. Det är därför viktigt att efter en stressituation ha tid för vila och återhämtning så att kroppens reserver kan byggas upp.

När vi oroar oss lever vi i framtiden och det är svårt att vara närvarande i nuet

Ett enkelt sätt att stärka vårt immunförsvar är att komma ut i naturen. Naturen har en lugnande och läkande effekt på kroppen och kickar igång vårt lugn och ro- system, som står för reparation och återuppbyggnad. När vi vistas ute får vi dessutom frisk luft i lungorna, dagsljus i ögonen och det viktiga D-vitaminet av solen. Och sist, men absolut inte minst, den livsviktiga rörelsen som har en massa hälsofördelar. Fler positiva effekter:

– Du blir gladare, piggare och friskare

– Din koncentrations- och prestationsförmåga förbättras

– Puls och blodtryck sjunker och muskelanspänningen minskar

– Ämnen som kan skydda kroppen mot olika sjukdomar ökar

– Grubbel och oro minskar och återhämtningsförmågan från stress ökar

Vårt immunförsvar kan även stärkas genom: goda relationer, göra saker vi mår bra av (t ex utöva en hobby, unna sig massage) och tänka positiva, hoppfulla tankar som ger energi. Positiva tankar skapar positiva känslor – vilket är stärkande för kroppen.

Det är viktigare än någonsin att vi behåller ett inre lugn

Vilka tankar som ska få plats i vårt sinne är avgörande för att lyckas behålla ett inre lugn. Stress och oro bryter, som sagt, ned kroppen så det är viktigt att emellanåt försöka hitta lugnet inombords och bygga vår motståndskraft. Det kan vi göra genom tankar som: jag är trygg och säker, allt kommer att bli bra, jag kommer förbli frisk, min familj kommer att klara sig, jag kommer inte att förlora jobbet, förhållandet med min partner kommer att tåla denna utmaning och hen fortsätta att älska mig.

Försök ha ett balanserat inre – trots att världen utanför är i obalans

Fler sätt du kan stärka dig själv, skapa trygghet och inre lugn:

Äta näringsrikt och hälsosamt!

Det är lätt att ta till tröstätande i en orolig, oviss tid. Men försök att inte trilla in i denna ovana och därmed få i dig en massa skräpmat. Socker precis som stress är vårt immunförsvars stora fiende.

Behålla kontakten med andra människor!

Även om vi självisolerar kan vi ändå hålla kontakten med andra människor. Antingen genom att hjälpa andra som inte kan komma ut. Eller träffas online.

Välja hur du ser på allting!

Du kan öka din inre trygghet och lugn genom att välja hur du vill se på allt som händer. Försök att se ett sammanhang, hitta något positivt, känna framtidsoptimism.

Några sätt som kan hjälpa oss att se ett sammanhang och hitta något positivt i denna situation:

*Det är vår!

Vi kan njuta det fina vädret som bjuder på sol, blå himmel och hög, frisk luft. Hade detta hänt under den mörkaste tiden på året november/december hade hela upplevelsen känts än tyngre och jobbigare.

*Det positiva avtrycket på klimatet!

Miljön mår mycket bättre när resandet minskat. Man har sett blå himmel och klart vatten på ställen där man inte gjort det på flera år. I och med det blir vi mer motiverade att hitta andra lösningar och förstår att återgå till hur allt var innan är inte hållbart. Att ständig tillväxt och bra klimat är en omöjlig ekvation. Och en frisk jord gynnar oss alla!

*En ökad förståelse för utsatta människor!

De flesta av oss som är isolerade befinner sig i ett fint, trevligt hem, har en skön soffa att ligga i, en TV att titta på eller är uppkopplade på Internet och ett kylskåp fyllt med mat. Det är inte ens i närheten av hur det verkligen är att leva på marginalerna eller under hemska förhållanden: på flykt, i krig, i förvaringar, flyktingläger, väntandes på asyl. Denna situationen kan ge oss en ökad förståelse för människor som har det tufft ALLTID. Detta kan bidra till en global ödmjukhet inför varandra!

*Pendlingstid kan bli efterlängtad egentid!

Tiden som tidigare lagts på transport till och från jobbet kan användas till att ta hand om oss själva. Känn efter vad DU behöver just idag: en lugn promenad, ett tufft träningspass, meditera en stund, sträcka ut kroppen på yogamattan, skriva, läsa, laga mat. Nu när vi frigjort lite tid kan vi använda den till att fylla på vårt egna. Vilket gynnar alla. För när vi får tillfredsställa de egna behoven blir vi snällare mot andra.

*Kan göra saker annorlunda!

När saker ställts på ända har vi varit tvungna att hittat andra lösningar och upptäckt att det går att göra saker annorlunda. Vi har nu en chans att omvärdera fler saker i livet som kanske bara rullat på av farten: vårt jobb, resande, relationer, hur vi känner inför vissa saker och människor. Vi har nu en chans att omprioritera våra val, önskemål och behov.

T ex nu när många måste jobba hemifrån har vi löst det med att ha digitala jobbmöten istället för fysiska. Det har gett oss en funderare över hur mycket av vårt jobbresande som egentligen behövs och hur det kan se ut framöver.

*Ett lugnare tempo i samhället kan hjälpa oss att se varandra. På riktigt!

Nya tider |

Det är svårt att skriva ett inlägg idag utan att nämna Corona. Det är något som ALLA tänker på just nu. Det påverkar alla på ett eller annat sätt: rik som fattig, gammal som ung, oavsett var i välden man bor. Aldrig tidigare har vi varit med om något så globalt som denna pandemi. Och det är just i det kollektiva som vi kan hitta vår styrka. Samarbete, gemenskap och samhörighet över gränserna kan vara till stor hjälp när vi nu ska ta oss igenom denna kris.

Men för att vara starka tillsammans behöver var och en ta hand om sig själv genom att hålla sig frisk och stark. Ju starkare vi är individuellt både mentalt, känslomässigt och fysiskt – desto bättre kan vi finnas där för andra. Ett starkare, hälsosammare och lugnare JAG ger fler positiva effekter på alla runtomkring.

Hur kan man behålla sitt lugn och vara så stark när livet sätts på sin spets och allt vänds upp och ner? Jo med vetskapen om att du kan fortsätta att vara dig själv. När det runtomkring pågår panik och hysteri kan du välja att fortsätta vara som du brukar: stiga upp på morgonen, ta hand om dig själv och din hälsa; äta rätt, röra på dig varje dag, dricka mycket vatten, sova ut och behålla dina rutiner. Du kan fortsätta med att vara en fin vän, en närvarande förälder, kärleksfull partner, omtänksam medarbetare, god medmänniska…

Fokusera på vad du kan kontrollera. Och släpp allt det andra.

Det är lätt att känna oro och osäkerhet i denna tid. Men att gå omkring med stress i kroppen på grund av ovisshet och oro försvagar vårt immunförsvar – vilket är precis tvärtemot vad vi vill just nu. Vi behöver ha ett starkt immunförsvar som håller oss friska nu mer än någonsin. Ta hand om det! Boosta ditt immunförsvar genom att behålla ett inre lugn, positiva tankar om att allt kommer att bli bra, där du är trygg och säker. När värden omkring gungar och känns osäker kan du alltid kontrollera en sak: din tankar. Dina tankar kontrollerar dina känslor – dina känslor kontrollerar dina handlingar – och dina handlingar bidrar till händelserna omkring dig. Om du kan behålla dina tankar positiva och hoppfulla kan de påverka din upplevelse av denna kaotiska situation. Försök att hitta nåt positivt i allt detta kaos. Se det som ett fantastiskt tillfälle till lite egentid, en chans att fylla på energi, sakta ner tempot och reflektera. Över var du är på väg och om du verkligen lever det liv som du önskar.

Det finns i nuläget inget botemedlet mot detta virus. Det bästa botemedlet just nu är du själv: ett starkt immunförsvar som skapas genom motion, hälsosam mat och positiva tankar. Så att du kan hålla dig frisk!

Alla har vi olika strategier för hur vi tar oss igenom och hanterar denna kris med mycket oro och ovisshet vad gäller hälsa och ekonomi. Jag väljer att se det som att världen talar till oss. Att den skakar om hela vår tillvaro för att få oss att stanna upp, få in lite andrum, lugn och eftertanke. Vår värld har varit uppochnervänd alltför länge där vi levt långt över våra tillgångar och stressat oss sjuka. Den manar oss att tänka om och backa några steg; lära oss att uppskatta de små sakerna igen och prioritera människor framför profit! Min förhoppning är att detta är en tid av tillväxt, utveckling, kärlek, läkning och att göra gott för andra. Att det som är negativt i stunden – kommer att bli bra i det långa loppet.

En sak är säker; när allt detta är över kommer livet, som vi känner det, att vara annorlunda. Kriser förändrar oss. Och vi kan klara av denna kris bättre genom att försöka vara nyfikna, hoppfulla och öppna mot vad denna tid har att erbjuda.

10 tips på hur du kan må bra under denna osäkra tid:

1. Ta paus från nyhetsflödet och sociala medier.
Kanske räcker det att kolla nyhetsflödet 1-2 gånger per dag istället för 25? Det kan vara svårt men försök vara här och nu så mycket det går där du fokuserar på det du gör eller den du är med för stunden.

2. Meditera.
Det bästa du kan göra för att minska oro och stress i din kropp är att meditera. Att meditera sänker pulsen och minskar stresshormoner i kroppen. Även om den yttre världen känns kaotisk kan du påverka din inre värld. Du kan sitta på en skön stol eller ligga på golvet och låta dig sväva iväg till en härlig plats för en stund.

3. Vad är du tacksam för?
Att tänka på vad du är tacksam för kan vara ett bra sätt att inleda eller avsluta dagen på. Tänk på allt runt omkring dig, stort och litet, som du är tacksam för. En garanterad oxytocinboost som får dig att må bättre.

4. Lär nytt!
Kanske kan du ta vara på den här tiden och lära dig något nytt? Du kan gå en onlinekurs, delta i ett webinar eller lyssna på en intressant podcast.

5. Balsam för själen!
Gå ut och hämta kraft och energi från naturen. Rörelse ute i naturen hjälper oss att sortera våra tankar. Varför inte nätverka och ha dina jobbmöten ute i friska luften under en Walk’n’Talk!

6. Ta en Cyber coffee.
Ta en digital AW eller en virtuell kaffe med någon på Face Time, Teams eller Zoom. Vi är sociala varelser och mår inte bra av en längre tids isolering. Tack och lov lever vi i en tid som gör det möjligt att tillgodose vårt behov av att mötas genom att umgås online!

7. Få själen att sjunga!
Nu har du äntligen tid att göra sånt som du länge tänkt på! Få själen att sjunga genom att ge dig hän åt något som du älskar att göra och som får dig att må bra; skapa, laga mat, lyssna på musik, måla, se en film, läsa en bok, plantera vårblommor… Att ge sig hän är ett underbart sätt att praktisera mindfulness – att hamna i FLOW där du glömmer tid och rum (och oro) för en stund.

8. Fixa och rensa hemma
Lådor, garderober, garage, förråd som behöver rensas eller andra projekt som behöver fixas. Alla har vi något att ta tag i och nu finns äntligen tid att göra det! Och när världen känns oviss så kan det vara skönt att få kontroll på det lilla som kan kontrolleras. Passa på att skapa lite mer ordning och skön energi hemma!

9. Träna och rör på dig!
Träning påverkar hur vi tänker och vi stärker oss både fysiskt och mentalt. Ditt gym är kanske stängt men samtidigt är det vår i luften och vädret fint – se det som ett perfekt tillfälle att hitta andra sätt att röra dig på utomhus. Då får du bonus: syre och dagsljus. Vill du fortfarande träna inomhus ibland finns massor av appar och gratis onlineträning.

10. Räck ut en hand!
Det är så fint att se hur vi sluter upp och hjälper varandra när det väl gäller! Gör skillnad genom att hjälpa någon – och genom det inspirera andra att hjälpa till!

Hoppas du hittar en väg i denna svåra tid!

STOR KRAM

IKIGAI – en anledning att finnas till |

IKIGAI är ett japanskt begrepp som för vår anledning att gå upp på morgonen. Det som ger våra liv syfte, mening och mål, och gör att vi känner glädje och tillfredsställelse.

Idén går ut på att verklig lycka i livet handlar mindre om pengar och fina titlar och mer om att leva med ett syfte: att känna sig behövd, göra nytta, bidra. Det är DET som ger vårt liv en mening.

Vad får dig att vilja stiga upp på morgonen? Frågan kan såklart väcka en viss ångest, men ibland är det ändå nödvändigt att ställa den. Grunden för att leva ett gott liv är att man har en mening och ett mål som stämmer överens med vem man är inombords och vilken roll man har i världen. IKIGAI handlar helt enkelt om att bli medveten om sin egen anledning att finnas till.

Vi behöver känna glädje och passion över det vi gör under vår vakna tid, men samtidigt vill vi inte känna oss helt uppslukade av vårt eget. För att helheten ska kännas bra måste vårt engagemang samspela på ett naturligt sätt med de materiella behoven och med världen runt omkring oss.

Du hittar ditt IKIGAI – din anledning att stiga upp på morgonen – genom att besvara frågorna:

1. Vad ÄLSKAR jag att göra? (din passion)

2. Vad är jag BRA PÅ? (ditt kall)

3. Vad kan jag ta BETALT FÖR/försörja mig på? (ditt jobb)

4. Vad är det välden BEHÖVER av mig? (din mission)

När du besvarat frågorna försök att identifiera punkten där dessa möts. Samlingspunkten för dessa viktiga områden – passion, talang, mission och profession – är ditt IKIGAI. Att ha balans mellan dessa områden gör att vi känner meningsfullhet, harmoni, glädje och lycka. Som i förlängningen ger bättre hälsa och ett längre liv.

Om dessa fyra inte lever i harmoni i varandra så uppstår en känsla av otillfredsställelse. Om t ex mission saknas så kan du uppleva att det du gör förvisso är roligt, men att du egentligen inte ”behövs” i samhället. Eller om passion saknas så kan du känna dig både ansvarsfull, kompetent och behövd, men ändå ha en känsla av tomhet inombords. Därför ska man enligt IKIGAI alltid sträva efter att i möjligaste mån skapa balans mellan dessa fyra värden.

Att ha balans mellan betyder naturligtvis inte att man måste ha en perfekt karriär eller ett perfekt liv. Någonting sådant finns ändå inte. IKIGAI betyder varken att man måste vara karriärist eller besatt av att ”uppfylla sig själv”. Det kan lika gärna handla om att känna samhörighet med och en vilja att göra något för andra människor. Få saker i livet sägs ge starkare lyckokänslor än att finnas till för och hjälpa andra!

IKIGAI måste alltså inte nödvändigtvis vara ditt yrke. Det viktiga är att se sitt liv som en helhet, där allting hänger ihop; att dina materiella, själsliga och sociala behov är alla sammanlänkade och påverkar varandra. Målet är att hitta glädje, självuppfyllelse och en känsla av social tillhörighet i dina vardagliga aktiviteter och rutiner. Även ditt fysiska välmående är en del av helheten, därför det är viktigt att sköta sin kost och motion och att leva i kontakt med naturen. Människor som känner en mening har ofta en hälsosammare livsstil då de är mer motiverade och motståndskraftiga, vilket skyddar dem mot stress och utbrändhet.

Avsaknad av syfte och mening i livet har å andra sidan visat sig ha negativ effekt på hälsan.

Slutligen; din vilja att gå upp på morgonen förändras med tiden och det kan hela tiden sökas på nytt och omprövas. Du kan alltid återupptäcka det som ger ditt liv mening och ditt skäl till att stiga upp ur sängen – inte bara idag utan också imorgon och nästa dag…

När träna känns tufft |

Hösten är nog den den tid på året som de flesta upplever som mest utmanade vad gäller att behålla regelbundenhet i sin träning samt att känna motivation och träningslust. Framför allt utomhusträningen känns extra tuff när mörkret och kylan gör att det känns mer lockande att stanna inne där det är varmt och mysigt – än att bege sig ut för att få till sin träning. Här kommer lite tips på hur du kan tänka när det känns som mest motigt:

  • Vänta inte in lusten utan bara gör det! På med promenad- eller löparskorna, upp på cykeln, iväg till gymmet – och tänk på hur bra det kommer att kännas efteråt. Påminn dig, när motståndet är som störst, om den härliga ’efter-träning-känslan’ som enbart infinner sig efter att kroppen varit i rörelse. Och att man ALDRIG ångrar ett genomfört träningspass.
  • Kanske är det läge att testa något nytt? Det håller motivationen och lusten uppe och ger din kropp en ny utmaning som gör att den utvecklas.
  • Får du inte till träningen på fritiden – utnyttja arbetsdagen! Bryt stillasittandet varje timme och gör en kort pulshöjande aktivitet som t ex 10 benböj, tå- eller armhävningar. Det lilla räcker för att få hälsoeffekter och öka koncentrationen!
  • Njut av att du nu kan träna utan någon stress och press eller specifikt mål eller lopp att träna inför – som under våren/sommaren. Rör dig för att bibehålla den goda vana som du etablerat tidigare under året med syfte att underhålla konditionen. Försök att få till några omgångar av svett och flås i veckan och gärna utomhus – då får du förutom rörelse frisk luft och dagsljus.
  • Ta alla chanser i vardagen: ta promenader, välj cykeln, ta trappan. Vardagsmotionen är minst lika viktig, om inte viktigare, än ombytt träning för ett hälsosammare liv. Hellre lite aktiv ofta – än svettig ibland. Samla på dig steg och aktivitet under hela dagen – allt räknas!
  • När man känner sig trött och orkeslös är det extra viktigt att prioritera att göra något som är kul. Kul ger energi och det är inte att förringa.

NÄRVARO – att stanna och lukta på blommorna |

I en tid då stress blivit allt vanligare, även bland unga och barn, där en stressig skol- och arbetsmiljö avlöses av en lika stressig fritid – kan räddningen vara små stunder av återhämtning. Stunder som i det långa loppet kan skydda oss mot utmattning och sjukdom. Men att lyckas få in stunder av vila och återhämtning i en redan stressig vardag kan vara en utmaning för många. Bara tanken på att man ska få in ännu en grej i sitt redan fullspäckade livsschema kan ge upphov till ännu mer stress.

Kom häromdagen över ett videoklipp på ett postbud som under en av sina leveranser upptäcker vackra blommor vid ytterdörren – och tar sig tiden att stanna upp och lukta på dem – innan han fortsätter vidare. Vilken fantastisk påminnelse om hur man på ett väldigt enkelt sätt kan få in små stunder av närvaro och återhämtning i vardagen! De behöver inte vara längre eller märkvärdigare än så.

Massage, yoga, meditation är alla väldigt effektfulla sätt att få avkoppling och återhämtning på. Men dessa aktiviteter kräver lite tid – tiden som kanske inte alltid finns där. Istället för att ha dåligt samvete över att vi inte hinner med dem kan vi istället försöka hitta små stunder av närvaro i vår vardag.

När vi stannar upp och blir lite mer närvarande i det vi för stunden gör – lurar vi hjärnan genom att ge den en uppgift att fokusera på – så att de andra stressande tankarna inte får plats. Det är det vi kallar att vara mindful. Ögonblick av mindfulness ger oss små stunder av återhämtning – vilken över tid ger goda effekter på förhöjda stressnivåer.

När vi är mindfula, närvarande i nuet, blir det ett sätt att hämta hem oss själva när tankarna drar iväg med oss och känner oss uppjagade. Vi kan göra det genom att, som i exemplet med postbudet, stanna upp och lukta på blommorna. Eller lyfta blicken och studera vår omgivning: trädet utanför fönstret eller färgen på jackan på den som sitter mitt emot på tåget, lägga märke till kassörskan rosiga kinder eller notera grästuvan som försöker tränga fram mellan trottoarplattorna. Vi kan lyssna aktivt på musiken i hörlurarna. Eller på fåglarna. Eller när vi ska dricka vårt kaffe stanna upp ta in doften av det – innan vi tar den första klunken.
Det handlar om att ta in stunden – fullt ut. Tvinga sinnet att vara närvarande här och nu.

Att vara lite mer mindful är inte lösningen på ALLA problem. Men det kommer under en stund att befria dig från det mentala helvete som många av oss lever i. Det hjälper att ta kontroll över vår stress så vi kan njuta lite mer av livet.

Så våga stanna upp och lukta på blommorna nästa gång du ser en vacker bukett, njut av att titta på fåglarna utanför fönstret, notera smilgroparna i ditt barns ansikte, lägg märke till gardinen som fladdrar till av vinden i fönstret. Eller varför inte tänka på en tokrolig sak som får dig att le för dig själv vid minnet av det.

Att ta en daglig dos av närvaro är en konst – men går att lära sig. Via en tanke i taget.

Nedan kommer videoklippet med brevbäraren:

Stillasittande – det nya röka |

En tydlig och dyster trend idag är att vi rör oss allt mindre. Jämfört med i början på 1900-talet går vi bara hälften så mycket – en maratonlopp mindre varje vecka!

Vuxna människor sitter i genomsnitt 8 timmar per dygn, ungefär hälften av sin vakna tid. Lägger man till tiden man sover är vi still minst 16 timmar per dygn. Hälften av den stillasittande tiden är framför TV’n, datorn eller mobilen. Våra arbeten har också förändrats så att den fysiska aktiviteten blir allt mindre. Den kombinationen är olycklig. På 60-talet krävde ca 50 % av alla arbeten att man var fysisk aktiv – idag är siffran knappt 20 % (alltså bara vart 5:e jobb).

Att vara stillasittande stor del av dygnet ökar riskerna för att drabbas av diabetes, övervikt, hjärt-kärlsjukdomar – och att dö i förtid. Man säger att stillasittandet stjäler år av våra liv på samma sätt som rökningen! Och ju mer man sitter desto mer ökar risken.

Detta är oberoende av om man är fysiskt aktiv i övrigt! Det innebär att det är lika ohälsosamt att träna en halvtimme om dagen om man sen sitter i soffan resten av dagen.

Stillasittande är farligt på grund av att det ökar risken för olika sjukdomar men även av en annan anledning. Det finns ett ämne i kroppen som aktiveras när vi rör på oss och detta ämne ’dammsuger’ blodet på fetter och reglerar vårt kolesterol och andra blodfetter. Detta ämne aktiveras av rörelse och börjar suga i sig fett när vi rör på oss. Men när man är i vila inaktiveras det.

Hur mycket rörelse ska det vara då? Om man har ett kontorsjobb är det inte så lätt. Men det räcker att röra musklerna lite grann, som vid en bensträckare, under någon minut för att ämnet ska frigöras och och både blodsocker och blodfetter förbättras. Gå på toaletten, hämta vatten, ta trapporna istället för hissen, ta promenadmöten då och då (som Steve Jobs och Barak Obama) och stå upp och jobba framför datorn mellan varven. Ett tips är att höja skrivbordet innan du lämnar det – då är det redan uppe när du kommer tillbaka och risken mindre att du glömmer bort det och per automatik sätter dig ner. Att stå upp ökar dessutom förbränningen till det dubbla.

Tips!

  • Bensträckare – helst varje timme
  • Om stillasittande kontorsjobb – försök att stå under i alla fall en del av dagen
  • Undvik för många timmar per dag framför TV’n, mobilen och datorn

Det räcker alltså inte att vara aktiv den dagliga gyllene halvtimmen som är rekommendationerna för fysisk aktivitet – utan det krävs också att undvika att vara stilla alltför länge under dygnets resterande timmar. Att undvika för långa stunder av stillasittande är lika viktigt som att vara fysiskt aktiv!

Kuriosa: genom att stå och jobba framför datorn 1 timme om arbetsdagen gör man av 60 kalorier förutom att minska stillasittanderiskerna. 60 kalorier låter kanske inte så mycket – men gör man det varje dag under veckans 5 dagar blir det 300 kalorier i veckan vilket på ett år innebär drygt 10.000 kalorier. Och det är lika mycket som 3 maratonlopp!

Njut av solen – men gör det smart! |

Högsommaren är här! Många är vi som längtat efter solen som har en positiv inverkan på oss: den ger energi och får allting att känns lättare och roligare.

Solen är inte farlig om den avnjuts med måtta!

Här gäller samma som med det mesta i livet: nyttja med måtta och du slipper de negativa effekterna. Solens strålar är bra och gör att vi bildar viktigt D-vitamin. Vi ska alltså inte vara rädda för att vistas i solen – den är inte farlig så länge vi inte bränner oss! Det viktiga D-vitaminet som bildas i huden gör att vi blir solbrända – och solbrännan fungerar som ett skydd för våra hudceller. När vi utvecklat solbrunhet betyder det att vi bildat tillräckligt med D-vitamin och med högre nivåer av D-vitamin i kroppen har vi ett bättre skydd och bränner oss därför inte lika lätt.

Vi smörjer gärna in kroppen med solkräm i tron att vi skyddar huden – men en solskyddsfaktor hindrar D-vitaminet bildas och vårt naturliga skydd att utvecklas. Det är också lätt att tro att solskyddet skyddar huden mot hudcancer – det gör det inte.

Satsa istället på att sola smart!

Det viktigaste är, som sagt, att inte bränna sig. Så sola inte för länge och var extra försiktig när solen är som starkast mellan kl 11-14 – då vi helst ska sitta under ett parasoll eller ha på oss skyddande kläder. Och befinn dig inte i solen längre än 15 min, oavsett om du har solskydd eller inte.

Om du ändå vill använda solskydd tänk på att undvika krämer med kemikalier. Solens strålar tillsammans med kemikalierna bildar olika kemiska föreningar i kroppen samt att kemikalierna vi smörjer på huden absorberas och tas om hand av lever eller njurar. Ju högre solskyddsfaktor det är i en solkräm, desto mer kemikalier innehåller den!

Och använd helst inte solskydd i sprayform! Endast 20 % av det solskydd som sprayas på kroppen hamnar på huden – resten åker runt i luften och vi andas in dessa farliga ämnen. 

Det viktiga D-vitaminet är positivt för oss på många sätt:

Det skyddar, som sagt, vår kropp och hud och ökar vår energi och humör. Den har även en positiv inverkan på sömnen eftersom melatonin och serotonin bildas. Vidare höjer D–vitaminet vårt immunförsvar, främjar vår metabolism, stärker upp vårt skelett samt kan motverka allergireaktioner och olika hudproblem.

Så var inte rädd för solen men kom ihåg:

  • att sitta i skuggan
  • sola lite i taget
  • inte bränna dig

Sola säkert & smart – och samla på dig massor med D-vitamin!!

Ljuva sommarledighet |

Oavsett om du redan stämplat ut och lever ledighetens glada dagar eller håller ställningarna på jobbet ett tag till befinner vi oss just nu mitt i semestertider.

Semestern ska vara en tid för återhämtning. Men ofta ser verkligheten annorlunda ut med en massa planer med allt som ska göras och fixas – och tiden som egentligen är tänkt för att vila blir lika en intensiv som resten av året och den viktiga återhämtningen uteblir.

Se upp så att du inte byter ut stressen på jobb mot pressen och stressen över allt som ska hinnas med på under semesterledigheten. Det är viktigt med återhämtning – när vi kopplar av aktiverar vi oxytocinet i kroppen som bygger upp och reparerar både kroppen och hjärnan. Det kan vara klurigt för många av oss att få till vilan för att vi inte är vana vid det och det är lätt att vi känner oss onyttiga, improduktiva och slappa. Men vi måste vila tillräckligt för att orka tillräckligt!

Viktigt också att sakta ner tempot INNAN semestern och inte köra på in i det sista. Det finns forskning som visar att om man gasar på för fullt ända tills man ska gå på ledighet tenderar stressen att öka under den första semestervecka! Nästföljande 2 veckorna har man lyckats varva ner – för att sista semesterveckan känna stressen krypa på igen för att det snart är dags att komma tillbaka till arbetet.

8 tips för att öka chansen att semesterledigheten verkligen blir den paus du behöver!

1. Varva ner lite INNAN semestern! Annars tar det upp till en vecka att varva ner.

2. Ta gärna en längre sammanhängande ledighet om möjligt – det ökar chansen att du kommer ner i varv ordentligt.

3. Skapa kommunikationsfria zoner. Stäng av mail och mobil och ta en paus från jobbet.

4. Tänk igenom vilka förväntningar du/ni har på semestern. Det är viktigare än du tror!

5. Proppa inte semestern full med upplevelser! Det kan också skapa stress.

6. Om du har barn tro inte att det måste hända något precis hela tiden! Låt barnen få ha lite tråkigt ibland – det lämnar utrymme för kreativitet och återhämtning.

7. Sov så mycket du har lust med och vila innan du blir för trött.

8. Rör på dig utomhus! Bege dig ut i naturen för att fylla på batteriet när energin börjar ta slut. 30 minuters promenad varje dag har god effekt på psykiskt mående och naturen har en avstressande och läkande effekt.

Ha en riktigt skön och avkopplande sommarledighet!